何為大寒
"舊雪未及消｜新雪又擁戶" 《授時通考·天時》引《三禮義宗》言：“大寒為中者，上形于小寒，故謂之大......寒氣之逆極，故謂大寒?！贝蠛嵌墓?jié)氣中最后一個節(jié)氣，被認(rèn)為是“寒氣逆極”之時，大寒過后即將迎來新一年的節(jié)氣輪回，也是冬天結(jié)束、春季到來的轉(zhuǎn)折點。 中醫(yī)認(rèn)為，冬季是陰氣極盛萬物收藏之季，就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平。那么對于冬季之大寒節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢？大寒節(jié)氣自然界陽氣深藏而陰寒最盛，養(yǎng)生應(yīng)注意祛寒保暖，潛藏陽氣，以順應(yīng)“冬季閉藏”的特性。
大寒養(yǎng)生應(yīng)注意哪些方面 《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！边@是《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于冬季三個月調(diào)神養(yǎng)生的總則。 寒為冬季的主氣。中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。此時寒潮南下頻繁，呼呼刮來的北風(fēng)不僅讓人手腳冰涼，還容易引起感冒發(fā)燒、關(guān)節(jié)疼痛、胃涼體寒等癥狀。那么大寒時節(jié)在養(yǎng)生方面我們應(yīng)注意哪些方面呢？ 1.食宜溫：養(yǎng)腎為主 大寒為陰邪最盛之時，天氣干燥，飲食以溫補(bǔ)滋陰為主要原則。 傳統(tǒng)五行學(xué)說認(rèn)為，腎應(yīng)冬、屬水，主藏，所以，“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認(rèn)識，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選食物。 大寒節(jié)氣還應(yīng)遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣，使腎氣堅固，切忌粘硬、生冷食物。 桂圓—暖心 寒冷的天氣容易傷陽氣，桂圓暖心益血。 紅棗—護(hù)肝 紅棗富含微量元素，兼顧養(yǎng)肝，陽氣生發(fā)。 酸性食物—護(hù)血管 大寒節(jié)氣中，心梗、腦卒中發(fā)病率較高，適當(dāng)吃酸性食物有益于血管健康。 姜棗茶—暖身 姜棗茶自古就是民間溫胃祛寒的良方。配方主要為紅棗3顆，生姜2片，紅糖15g，都是中醫(yī)養(yǎng)生佳品。 另外，大寒與立春相交接，陽氣開始萌生，因此在飲食上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)的變化，進(jìn)補(bǔ)量應(yīng)適宜減少。 2.睡宜早 動宜慢 在起居上，應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。冬藏時節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點而適當(dāng)減少活動，做事“慢半拍”，以免擾動陽氣。 此時的鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議大家選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，達(dá)到舒展筋骨的目的即可。此外，運動盡量選擇在白天、陽光充足時進(jìn)行，并做好準(zhǔn)備活動，防止運動損傷。 還要注意腳部及小腿部的保暖，俗話說：寒從腳起，人的衰老也是從下肢腿腳開始。方法得當(dāng)?shù)呐菽_不僅可以祛寒，還能有助于溫腎陽。泡腳的水溫宜在40℃左右，時間宜控制在20-30分鐘之內(nèi)，泡腳時不宜過飽或過饑，水量宜沒過腳踝，當(dāng)感到全身溫?zé)帷㈩~頭微有汗出即可。 特殊人群比如糖尿病患者合并周圍神經(jīng)病變的，由于溫度感覺減退對水溫不敏感，建議由家屬測試水溫或者溫度計測試水溫在40℃左右為佳，且不宜長時間泡洗。 3.防寒保暖 宜補(bǔ)腎氣 大寒過后，強(qiáng)調(diào)溫補(bǔ)腎陽，所以要防寒保暖補(bǔ)腎氣。中醫(yī)認(rèn)為“腎”為“命門”，過去多認(rèn)為腎虛出現(xiàn)在中年以后，但隨著生活節(jié)奏的改變，很多年輕人也進(jìn)入到腎虛的隊伍里。冬天重在養(yǎng)腎，可以通過按壓涌泉穴、太溪穴、神封穴、神闕穴、關(guān)元穴這幾個穴位補(bǔ)腎氣。 涌泉 涌泉是腎經(jīng)穴位，是腎經(jīng)經(jīng)氣的發(fā)源之處，位于足底部，卷足時足前部凹陷處，約足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。 操作方法：用右手拇指指端揉按或掌根摩擦左側(cè)涌泉穴，左手拇指指端揉按或掌根摩擦右側(cè)涌泉穴，左右各3分鐘，每日一次，晚上最佳。 太溪 太溪是調(diào)補(bǔ)固護(hù)腎氣的關(guān)鍵穴位，位于內(nèi)踝高點與跟腱之間的凹陷中。 操作方法：用拇指指端揉按太溪穴，以有酸、脹感為佳，左右各3分鐘。 神封 神封是腎經(jīng)穴位，位于胸部，第4肋骨間隙，前正中線旁開2寸。冬季寒冷，易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，神封可治療胸肺部疾患，如咳嗽、氣喘等。 操作方法：用食指指腹或手掌推揉兩側(cè)神封穴，左右同時按摩，操作3分鐘即可。 神闕 神闕內(nèi)藏元陰元陽，是固護(hù)腎精的又一關(guān)鍵穴位。它位于肚臍正中。 操作方法：取仰臥位，兩手掌摩擦生熱后，五指上翹，以手掌心帶動神闕穴做環(huán)形摩動，力度輕柔，至有熱感即可。 關(guān)元 關(guān)元位于肚臍下3寸。 操作方法：取仰臥位，搓熱手掌，五指上翹，以手掌心在關(guān)元穴做環(huán)形摩動，力度輕柔，至有熱感即可。
